[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dól 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. 3.uginania z suplinacja stojąc -sztangielki 3 [...]
[...] poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- stały ciężar 3 -sciaganie linki na drążku 12/10/8- starczą 3 serie - prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia [...]
Witam, planem PiP z podziałem na siłe i hipertrofie ćwicze już od kilkunastu miesięcy. Stosowałem stały cieżar i po osiągnieciu ilości powtórzeń dokładałem 2,5-5kg. Problem w tym że od dłuższego czasu nie potrafie progresować (stosowałem już różne metody przełamania stagnacji oraz deload). Dlatego postanowiłem zmodyfikować plan oraz sytem [...]
[...] mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg: - poniedzialek: klatka - 4x8 prosto, 4x8 skos duzy , 4x10 rozpietki skos maly - stały ciezar. triceps - 4x10 wyciskanie sztangi lezac , 4x8 wyzoszenie sztangietki zza glowy. - wtorek: plecy - 4x10 podciaganie sztangi w opadzie, 4x10 podciaganie [...]
[...] płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max ściaganie rączki wyiogu [...]
[...] Przysiad tylny 65/65/70/70/75(4!) WL 50/50/55/55/60 Wiosło ze sztangą 40/40/40/45/45 OHP 100/100/100/100/110 MC Czy lepiej robić właśnie tak jak robie, czy lepiej ustalić stały ciezar w całej serii? Przerwy około 2-3 minuty miedzy seriami, staram się ruchy wykonywać z pełną kontrolą, spinając brzuch, staram sie oddychać przeponą przy [...]
[...] jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12 3.Uginanie ramienia ze [...]
[...] Dzieki za uwagi. Poniedziałek klata/biceps 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 8/10p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]
witam już niedługo koniec wakacji więc trzeba wziąść sie za siebie :) i ułożyłem se taki plan: prosze o skorygowanie go i skomentowanie tego planu Poniedzialek: klatka+ biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: [...]
[...] 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko [...]
[...] przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu na mase 3 dniowy, wszędzie stały ciężar, staram się progresować co trening, co każdy plan zaniżam troche ciezary środa: legs: przysiad tylny 5x 10 mc na prostych 4x 12 wyciskanie na suwnicy 4x 8 [...]
[...] 6 seri + brzuch 4 serie 7 dzień - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min powtórzenia na duże grupy mięsniowe 6-10 max małe grupy 8-12 max przerwa 1.5 min, stały ciężar na każdym treningu, zwiększanie cięzaru co 2,5 kg na duże partie co 10 dni i 1,5 kg na małe partie, klatke, barki, robie tylko hantlami ;) Zależy mi zeby [...]
[...] sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia [...]
Do każdego dnia treningu dochodzi trening brzucha - "szóstka weidera"! Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/8/6 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen 4. wypychanie do przodu na maszynie 12/10/8/6 Wtorek: biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/8/6 [...]
Staż 2 lata cel masa. Priorytet klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota [...]
Staz: lacznie okolo 15 miesiecy, waga 72kg, wzrost 181, dieta jest: http://www.sfd.pl/dieta%2C_pomoc_-t296757.html i miesnie do cwiczen juz przygotowane. teraz pora na plan: I dzien: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze [...]
[...] czegoś więcej na temat superserii ale nie mogłem nic na forum znaleźć. CO myślicie o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric. Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na trica a następną na bica około 90s przerwy -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3serie 10x 8x 6x po każdej serii bez żadnej przerwy [...]
[...] siedzac do brzucha 3s Unoszenie na boki hantli 4s Wyciskanie wasko sztangi 4s Uginanie sztangi na biceps 4s Piatek dol Przysiad tylni rampa na 6 powtórzeń Martwy ciag 4x10 stały ciezar Wykroki z hantlami 3s Maszyna na dwojki 3s Zuraw 3s Lydki4s Czy ten plan sie nada? Kolejne pytanie Oprocz orbitreka i rozgrzewki dynamicznej jak i co polecacie [...]
Trening na mase mój staż 2 lata priorytet klata .Zawsze robiłem stałym ciężarem ale coś cienko rosło teraz zdecydowałem sie na progresje .Czekam na opinie specjalistów . Nóg nie ćwicze bo lekką kontuzje mam niedługo powróce do treningów. brzuch robie 5 minut intensywny trening przed każdym treningiem . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 [...]
[...] push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocenę planu jest to 3 dniowy push pull, wszędzie stały ciężar najpierw liczba serii a po znaku x jest liczba powtórzeń, dziekuje z góry Push Przysiad tylny 5x 12 Przysiady wykroczne ze sztanngielkami 4x 10 Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
